VIIKKOTUNNIT
JOOGAKURSSIT
CHI KUNG -KURSSIT

  • Jooga
  • Joogatunnit
  • Yleisiä ohjeita tunnille
  • Tunnin rakenne
  • 8 askeleen tie

  • Yleisiä ohjeita tunnille

    Mukaan:

    Rento, kiristämätön ja mukava asu.
    Oma matto (Löytyy myös ohjaajalta.)

    Ennen tuntia:

    Pyri olemaan syömättä 2-3 tuntia ennen harjoitusta.
    Lämmin suihku ennen tuntia auttaa pyyhkimään päivän muut kiireet mennessään.
    Ennen tunnin alkua voi levätä ”savasanassa” selinmakuulla.


    Tunnin jälkeen:

    Pyri olemaan juomatta 20-30 min. tunnin jälkeen.
    Mene suihkuun vasta 30 min. tunnin jälkeen.
    Ruokaa tulisi nauttia vasta 20-30 min. tunnin jälkeen.


    Sisäinen tila:


    Avoin, rento ja läsnä oleva.
    Mieli on tyhjä menneisyyden ja tulevaisuuden lasteista.
    Mieli ja tunteet tyyniä.
    KEHOLLINEN TILA:
    Rento, avoin hengitys ja sopivasti vireä (ei unelias).


    Huomi:

    Hyvä olo on tärkeä ohjenuora, jota tulisi aina seurata.
    Aina voi tehdä vähemmän, pitää taukoa tai vaikka istahtaa tai maata lattialla, jos harjoitukset tuntuvat fyysisesti tai muuten liian voimakkailta.
    Aina tulee seurata lääkärin antamia ohjeita sekä omaa maalaisjärkeä.
    Raskaana olevien naisten tulisi tehdä harjoitukset kevyesti itseään ja lasta kuunnellen.